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                              樸新教育科技集團

                              長假在家的你:在家死活學不進去!看看這些學霸們是怎么做的

                              發布時間:2020-02-12 新聞來源:原創

                              長假在家的你現在的狀態:


                              在學校,一天刷幾張卷子不是事;

                              在家,幾天看一頁書還拖泥帶水的。


                              在學校,注意力高度集中,泰山崩于前而不變色,課間?不存在的!

                              在家,學習5分鐘,玩耍兩小時。


                              書本確實沒有睡覺、吃零食、吃雞、甚至數大米愉快

                              什么擺正態度、激發興趣的陳詞濫調早就聽膩了,根本治不了在家就學不進去的毛病


                              疫情肆虐,學校紛紛延期開學,老師們紛紛呼吁停課不停學,我們遇到了史上最長的寒假。但是,在家學不進去,到底該怎么辦呢?


                              01

                              拖延癥晚期的小伙伴

                              都去廁所學習了


                              在廁所學?這也算是一個答案?


                              這確實是一個匪夷所思的答案,但他告訴我們的道理非常實用!


                              在知乎上,這個回答排在了“在家學不進去”問題的第一位,還獲得了191個贊~而且,評論的人還認為這個回答是“最實用”的回答,而不是一些空話套話。


                              長假在家的你:在家死活學不進去!看看這些學霸們是怎么做的


                              為什么在廁所學習?


                              1.為了避免打擾,需要無所不用其極


                              勸我們學習的是父母,打擾我們學習而不自知的往往也是父母。


                              說好的“你在屋里乖乖學習啊,爸爸媽媽靜音刷抖音,絕不打擾你”


                              是事實——“寶貝兒媽媽給你削了個蘋果”“老爸給你沖了杯掛耳咖啡”


                              為什么要去廁所學習?我沒穿褲子你們總不能推門進來吧??!


                              當然,去廁所學習是一種極端的說法,想辦法創造獨立環境,避免打擾卻是非常非常重要的,小編相信,你一定是希望好好學習的,即便你一個人坐在桌前玩兒了手游,罪惡感最終會戰勝拖延癥的。


                              2.創造20分鐘無娛樂環境


                              在廁所學習的原理和在飛機上、公交車上看書是一個道理。在這個固定場所,你沒有辦法去做除了看書的任何事情。(當然,如果你帶了手機進去那就另說了?。?/span>


                              小編知道,手游、微博的誘惑確實很大,如果你不能保證在一整天的學習中都不碰游戲、社交軟件,至少在開始學習時!試著體驗20分鐘無娛樂環境!


                              進入學習狀態后,自然而然會專注一些!


                              3.假期不是用來“亂學一氣“的


                              假期其實是最最珍貴的,一整段自主復習時間,而在我們高中階段,有很多學習上的任務,是需要這段自主復習時間來解決的。


                              選對了學習任務,它給你帶來的成就感才會源源不斷地刺激你想學習的心。

                              就比如:

                              1.整理錯題本或者好題本

                              2.先修下學期的課程

                              3.重點攻克一些”老大難“問題,尤其是一些分值很高的考題,如英語語法、語文作文、圓錐曲線大題、電場/磁場問題、有機化學推理題。

                              4.自己在上個學期某個沒有聽懂的難點


                              這些問題平時課業繁重,是完全沒有時間去突擊的,利用好假期意義非凡。


                              4.補充一條

                              找人監督,永遠是完成一項學習任務最好的辦法,雖然沒法出門,但可以找線上的小伙伴幫忙監督,互相拍照今日的學習成果給對方,利用內心的攀比心,和小伙伴比比誰能治好懶癌,乃是上上策。


                              長假在家的你:在家死活學不進去!看看這些學霸們是怎么做的


                              02

                              如果你自制力尚可

                              這些方法可以幫你提高效率


                              一、前期調節


                              1.保持好睡眠,擁有好精力

                              睡眠有兩方面,一個是時長,一個是時刻。首先,若想保證次日精力的充沛必須讓大腦充分而不過度地休息。早睡和早起很重要,尤其是早睡。建議入睡時間為9:30-11:30之間,起床時間為6:00-8:00之間。最開始難熬的話,可以設計儀式如洗澡、晨讀、晨間日記等熬過20min,大腦會豁然開朗,且一上午都不怎么疲憊。


                              2.適量運動

                              運動能幫助人盡快回到狀態。運動時,要適量,當額頭微微見汗,全身開始發熱也就差不多了。運動完,洗熱水澡也有利于驅除疲勞,泡澡水夠熱,但是也不宜泡太久。

                              前期調節注重運動鍛煉,因為身體是革命的本錢,要是身體不舒服,更難以集中精力學習。


                              3.控制飲食

                              食不過飽,飲不過量,菜不過膩。飲食要有節律,不能秩序混亂,饑一頓飽一頓,或者干脆不吃早餐,這些都很影響學習效率。


                              4.提前一晚制定學習表

                              臨時想計劃,想想要學到哪里就好了,絕對不要想學習順序或計劃時長,不然你可能計劃完就不想學了。


                              二、中期控制


                              現在,你有一個好的精神狀態了,想要在書桌前好好學習了,你可以選擇做一些準備。


                              1.要有意地把學習區和休息區隔離開來。

                              如果家里沒有特定的書房,你可以使用技巧和儀式進行管理。如果你有只有一張桌子,它是你的書桌,餐桌,電腦桌等。你可以改變桌子擺放的東西,例如是把泰迪熊放在桌子上,穿上“學習專用T恤”,或者小黑板寫上“好好學習”,拿起特定的筆.....


                              2.離床五米,離手機十米以上

                              你可以選擇一個舉目看到床,但絕對不能舉目看到手機的地方。很有可能學累了,你就開始,“咦?都學了這么長時間啦,刷個微博!”刷刷刷,三小時。


                              手機離視線十米遠,或者最好關機!


                              沒到睡點千萬不要上床!會粘在上面起不來的!


                              3.斷網!斷網!

                              除非你是要上網課,其他時間一定要斷網!不要告訴自己要查資料什么的!因為打開網頁之后的你就是另外一個人了。


                              如果要查資料,給自己限時,或者集中在一個時間段查資料,正常學習時間最好不要被打斷。


                              4.整理好桌子

                              在開始學習之前,應準備好所有必要的學習工具。這避免了我們經常在翻找東西的時候,找到了遠離學習的“逃生路線”。那些分散學習和干擾注意力的事物定要移走??梢园岩獙W的東西全部摞在手邊但不要攤在桌子上。


                              學完了,把那本書放在另一邊,等到全部時候可以有滿滿的滿足感。桌子上可以放水杯,但是零食什么的,就算了吧。


                              如果你是一個聽歌學習會唱出來,或者會突然想去查歌詞的人,就把音樂設備也拿走吧。如果聽到帶詞,又好聽的,那基本上有網,就去查歌詞,再哼幾遍去了。音樂設備慎用。


                              5.營造儀式感

                              高效需要對學習和工作虔誠,用一個儀式開啟內心中神圣的源泉會使得學習和工作更加地投入。


                              兩大原則:全身心投入、多感官調動。


                              一些儀式,如:冥想呼吸法、洗茶斟茶法和深蹲運動法可以嘗試一下。


                              6.時間管理

                              首先,學習的時間不能選在那種又餓又困的時間,要明白自己在什么時候學習效率會比較高,可以適當安排學習一些需要花費較多精力的科目,如果是自己學習效率低的時間,就做一些簡單的事情,或者適當休息一下,做冥想深呼吸等。


                              番茄時間也是不錯的選擇,這最初由弗朗西斯科·西里洛提出,規定為每30min為一個循環,前25min工作或學習,不做任何無關工作或者學習的事情,后5min用于放松??蓪⒐ぷ骷皩W習時間增長為45min,休息10min,因學校上課時間多為45min,休息10min,大多人身體已經適應這一個時間段。


                              7.檢查調整

                              上午和中午各檢查一次:

                              -有沒有突發事情需要更改計劃

                              -重點事宜完成的如何了

                              -出現了那些偏差

                              -為什么會有偏差

                              -如何避免

                              -晚上把明天的計劃做了


                              長假在家的你:在家死活學不進去!看看這些學霸們是怎么做的


                              三、后期反饋


                              1.回顧總結

                              根據自己制定的學習表,看看自己任務完成多少,反思自己為什么沒有完成,應該在哪些方面加強調控,每天都要做好記錄。


                              2.分享

                              可以把自己的記錄和好朋友分享,或者分享到網絡上,一來是一種記錄,二來也能完成對自己的監督,也算是給自己寫了一份日記。


                              關于列計劃,也有幾點要提示的。


                              列計劃備注一:

                              以兩天為一個循環的制定計劃。


                              別把你的計劃的執行單位縮小到幾個小時以內。也就是,不要再列那種“九點到十點背單詞50個”之類的計劃了,大家都風風雨雨過了這么些年,難道不清楚在一天的生活中插曲太多了么。


                              我覺得最不反人類的計劃是那種“兩天(三天、四天)內我做完什么什么什么”計劃,周計劃太過漫長,于是我們以兩天為一個循環的制定計劃吧!


                              列計劃備注二:

                              重要的事情請用一號字體加粗加黑下劃線,放在計劃的最開頭!不要以為計劃可以隨便想想,隨便列列就可以,事情分先后急緩,重要的事情要放在前面!

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